Kontu Se on hyvä paikka elää ja olla!

Elämätapamuutokset, ruokavaliot ja liikunta

Keskustelu huoneessa 'Pöytä', aloittanut Jasdril, 23.06.2012.

  1. Hanna Kullanväärtti

    Hanna Kullanväärtti Kontulainen

    @eowynofmay minusta on tosi kiinnostavaa miettiä näitä!

    Kyllä sykerajat tosiaan ovat yksilöllisiä, ja siksi "normaalia" onkin niin hankala määritellä. Itselläni on myös ikääni nähden aika korkea maksimisyke. Juuri tuo mitä sanoit, että korkeasta sykkeestä huolimatta et tunne oloasi huonoksi, viittaa siihen että sinulla voi hyvinkin olla sama juttu. Jos haluaa tietää omat rajansa niin ei tosiaan auta muu kuin testata.

    @Isilmírë kyllä pitkälle pärjää ilman mittareitakin. Hyvä nyrkkisääntö on, että tulee vähän hiki ja hiukan hengästyttää, mutta pystyy puhumaan vaivatta - tällöin mennään juuri sillä peruskestävyysalueella.

    PS. Minusta saa varmaan kuvan, että olisin joku himokuntoilija :joy: No en ole. Tykkään tehdä kävelylenkkejä lähiluonnossa, juoksua en harrasta koska en pidä siitä. Jonkinlaista lihaskuntoharjoittelua yritän tehdä edes kerran viikossa, koska se olisi hirveän tärkeää kaikille. Koulutuksen ja työn takia tulee mietittyä paljon terveysliikuntaa yms.
     
    Isilmírë, Jaamar ja eowynofmay tykkäävät tästä.
  2. Jaamar

    Jaamar Hyykäärme Vastuuhenkilö Kummi

    Minä luen myös mielenkiinnolla tätä topikkia. Kai nämä ovat asioita joihin haluaisi panostaa enemmän, mutta ei jotenkin osaa tarttua kunnolla kiinni. Sitä vaan koskettelee sieltä ja täältä, mutta ei löydä sitä kohtaa josta saisi kunnolla otteen. Nyt olen kuitenkin pitkästä aikaa jonkunlaisessa nykyrässä kiinni liikunnankin suhteen.
     
    Hanna Kullanväärtti, eowynofmay ja Isilmírë tykkäävät tästä.
  3. eowynofmay

    eowynofmay Kontulainen

    Nyt on pakko vähän intoilla. Kävimme tänään Tsekissä hienoilla kalliomuodostelmilla. Vajaat kaksi tuntia meni siinä. Lopuksi olisi ollut ylimääräinen 1.5 km järvikierros ja muu porukka ei innostunut, joten lähdin yksin. Polku oli hiekka-karikepohjainen, vähän juuria. Otin muutaman kokeilevan juoksuaskeleen. Tuntui hyvältä. Juoksin sen koko matkan mukaanlukien parisataa porrasta! Olisin voinut nauraa ääneen juostaessa! Olin ihan flow-fiiliksissä. Tällaista ei ole vielä koskaan tapahtunut. Mutta ehkä vaadin aina parin tunnin rankan lämmittelyn ennenkuin juoksu kulkee. Vau!
     
    Hanna Kullanväärtti, Sidhiel, Fairy tale ja 2 muuta tykkäävät tästä.
  4. Fairy tale

    Fairy tale Lapinorava

    Töissä minua pidetään jonain ihme himopyöräilijänä kun asetan 5kk sisään tavoitteeksi polkaista 1000km. Tuo on lopultakin melko löysää fillarointia töihin ja sieltä kotiin ja joitakin omia lenkkejä siihen päälle. Kerääntyy ikäänkuin varkain. Enemmän tuollainen vaatii aamuisin selkärankaa laittaa pyöräilyvaatteet ylle vaikka ei aina huvittaisikaan. Nyt olen kyllä lyönyt oman ennätykseni. Toukokuun ensimmäisestä päivästä alkaen tähän viimeiseen päivään olen kotiin päästyäni polkenut tämän kesän aikana 502km. Tämä toki sisältää sen helatorstain ajan 3 päivän rykäyksen, jolloin tuli poljettua rankemmin ihan polkemisen vuoksi. Minulla ei ole vieläkään täysin tunto palautunut sormiin tuon keikan jälkeen. Kävin alkuviikosta käpälääni näyttämässä lääkärillä ja jatkoa mietittiin. Mutta vielä odotellaan, sillä palautuminen on hidasta.

    Talven löysäily näkyy vyötäröllä ja vatsalla eikä näytä häviämisen merkkejä. Minulla on siis muista vuosista poiketen enemmän kiloja kannettavanani tunturissa kun heinäkuussa heitän rinkan selkään. Rinkan lisäksi on kannettava nämä omat turhat kilot. Polvet tulevat olemaan kovilla. En vain osaa jättää tyrkyllä olevia herkkuja syömättä, johan siinä ehtii nälkä tulla ilman niitä (tätä hobittiajattelua, mutta pitää niin paikkansa).
     
    Last edited: 31.05.2018
    Hanna Kullanväärtti tykkää tästä.
  5. Isilmírë

    Isilmírë Kontulainen

    Tsemppiä kädelle. Kuulostaa vähän samantapaiselta rasitusvammalta kuin se, jonka onnistuin aikoinaan hankkimaan oikeaan käteeni kaivauksilla. Ehdin käydä kahdella lääkärillä, jotka vain hymisivät jotain tenniskyynärpäästä, käskivät käyttää tukilastaa ja laittaa jotain geeliä, ennen kuin kolmas sanoi, että tietää kokemuksesta tasan tarkkaan mistä on kyse: rasituksesta turvonneiden lihasten aiheuttamasta hermopinteestä. Sen paraneminen tosiaan otti aikansa; en vielä tammikuussakaan pystynyt kunnolla taivuttamaan kaikkia sormia, vaikka kaivaukset olivat siltä vuodelta loppuneet marraskuun alussa. Mutta parani se kuitenkin!
     
    Fairy tale tykkää tästä.
  6. Laichalaf

    Laichalaf ben enyd

    Noinhan sitä mittaa tulee, 500 kuukauteen on kyllä jo melkoinen määrä, jos saa sanoa. Mutta 200 voi itsellekin tulla ihan huomaamatta. Omassa on mittari hajalla että en tiedä mitä on matkaa tullut kuukauteen mutta veikkaisin 150 tai karvan yli, ei niitä 3-5 kilsan kauppareissu ja oikein osaa jälkikäteen arvioida.
     
    Last edited: 31.05.2018
  7. Kointähti

    Kointähti Parannuksen tehnyt trolli

    Turmelluin toukokuussa, kolmisen kiloa lisää. Ei taida toteutua tämä tavoite.
     
  8. Sidhiel

    Sidhiel Rajatapaus

    Jykylässä tulee saapasteltua kaikkialle, pyöräilläkin voisi mutta ei huvita yleensä. Tämän saapastelun takia kävelen viikoittain sen 40-60 km, riippuen siitä paljonko on luentoja, muuta elämää ja yleistä "lähdenpäs tästä metsään hiipparoimaan". Tuo matka on arvio, koska minulla ei ole mitään askelmittaria yms joka näyttäisi paljonko oikeasti hiippailen pitkin tätä kylää.
    Ainakin sen olen huomannut että luennolla ei väsytä niin tuhottomasti kun sinne on ensin käppäillyt eikä esim istunut koomaisena bussissa. Muutenkin enemmän raitista ilmaa on aina hyvä juttu, eikä nyt enää edes jaksa lähteä lenkille kun "urheilua" tulee muutenkin minulle tarpeeksi. Jossain vaiheessa voisi alkaa käydä salilla mutta ei vielä.
     
    douv tykkää tästä.
  9. eowynofmay

    eowynofmay Kontulainen

    Olen hurahtanut! Minusta on tullut faskia-uskovainen :) Faskiat ovat lihasten peitinkalvoja, joita on useaa lajia. Voivat jäädä ikäviin jumeihin. Olen keski-ikäinen astmaatikko täti-ihminen, jolla on paletissa myös kaikenlaisia muita liikuntaa haittaavia tuki- ja liikuntaelinjuttuja (joista osa aika graaveja). Nyt lähes vuoden alaselkä on ollut pirullinen vaiva. On ollut sitä ennenkin, mutta nyt olin vaipua epätoivoon, kun en omin voimin saanut alaselkää pysymään oireettomana. Ja kun keväällä aloin juosta enemmän, niin penikkatauti tuli kylkiäisenä.

    Jo keväällä fysioterapeuttini puhui faskioista. Nyt epätoivon iskiessä hakeuduin jälleen fysioterapiaan. Olin aiemmin käyttänyt hierontarullaa jumien aukaisuun, isompaa ja pienempää. Sekä myös nystyräpalloja, kahta erikokoista kovaa ja yhtä hieman joustavaa (alunperin koiran lelupallo).

    Nyt tutustuin mujuttimeen. Tai itse asiassa mujuttimen voi tehdä veitsestä sitaisemalla teippiä terän ympärille ja käyttämällä sitä pyöreää kädensijapäätä :) Älysin, etten ollut päässyt pallolla ja rullalla juuri tarpeellisiin kohtiin alaselässä rangan vieressä sekä sääriluun viereen. Miten voi koskea ja miten PALJON voi koskea! Ihanaa. Pitää vain hillitä itseään, että pitää käsittelyissä parin päivän välin.

    Edelleen alaselkä ja penikkatauti vaivaavat, mutta penikkatauti helpotti 80-90% ja alaselän vaivat katosivat puoleen. Enää ei tarvitse aamulla katsoa sukkia lattialla tuskaisena siitä ajatuksesta, että ne pitää saada sieltä jalkaan.

    Jos listaan näitä juttuja, jotka vuosikymmenien kokemuksella ovat minulla toimineet, niin kärjessä ovat OMT (ortopedinen manuaaliterapia :heart:), pilates (syvät lihakset) ja uutena tämä faskioiden manipulaatio. Kaikissa näissä on pointti, että miten pidät itse itseäsi kunnossa ja toimintakykyisenä!
     
    Lindëalda, Isilmírë ja Jaamar tykkäävät tästä.
  10. Atheon

    Atheon Kontulainen

    En ole kuullut mujuttimesta, mutta ilmeisesti vähintäänkin läheistä sukua faskia-raudoille, joita hyödynnetään graston-tekniikassa. Minulla on ollut ongelmia akillesten kanssa, pitkittynyttä ja jopa kroonista tulehtumista. Tähän on tuota yritetty vähän laihoin tuloksin, mutta itse juurikin tavallista ruokaveistä hyödyntäen tekniikan (tai jonkun oman versioni siitä, koska en sitä ole opiskellut) soveltaminen on auttanut moneen muuhun pieneen vaivaan ja tuntunut avaavan jumeja ihan mukavasti. Myös siitä kivaa, että se on varsin helposti lähestyttävä, eikä varsinaisesti vaadi suurta osaamista siinä mielessä, että vahinkoa ei itselleen oikein saa aiheutettua (ainakaan minä en ole onnistunut). Toki osaaminen saattaisi johtaa parempiin hoitotuloksiin. :p
     
    Hanna Kullanväärtti ja eowynofmay tykkäävät tästä.
  11. Hanna Kullanväärtti

    Hanna Kullanväärtti Kontulainen

    Kuulostaa hienolta, ihanaa kun olet löytänyt toimivia keinoja pitää kehostasi huolta :) Manuaaliset "käsittelyt" ovatkin parhaimmillaan silloin kun ne mahdollistavat oman liikkumisen. "Liike on lääke" sanotaan ja se tosiaan pitää paikkansa.

    Tuo faskia-homma on jännä juttu, koska jotain siinä selvästi tapahtuu. Mutta lihaskalvo on kyllä sen verran tiukka ja vahva rakenne, että monet aiheellisesti epäilevät voiko vaikutus tosiaan tulla siitä, että sitä jotenkin "irroitellaan" (jokainen joka on joskus käsitellyt lihaa voi mielessään kuvitella tämän). Kaikkeahan emme toki vielä tiedä; vaikutus voi tulla jonkin vielä tuntemattoman mekanismin kautta. Kovasti muotia nämä faskiakäsittelyt nykyään ovat.
     
    Isilmírë, eowynofmay ja Jaamar tykkäävät tästä.
  12. Jaamar

    Jaamar Hyykäärme Vastuuhenkilö Kummi

    Minä kun olen tällainen vähän kaiken kokeilija joka tekee hetken jotain ja kyllästyy ja jättää sen ja kohta kokeilee jotain muuta niin nyt olen löytänyt itselleni sopivan "treeni" rytmin ja tavan tehdä.
    Yhtenä päivänä teen tietyn sekä lihaskuntoa että airobista liikuntaa sisältävän kotijumppasarjan. Venyttelyineen se vie n 30-45 min. Seuraava päivä on joogaa, ahahia tms. erilaista juttua. Olen käyttänyt Yogaian ilmaisvideoita. Sitten on yksi lepopäivä ja neljäntenä päivänä alkaa alusta. Minusta tässä parasta on myös rytmin joustavuus. Voin tarvittaessa vaihtaa päivien järjestystä ihan omien tuntemusten mukaan ja toisaalta olen antanut itselleni luvan kuitata kevyemmän liikunnan myös uimarantakäynnillä tai tavallista pidemmällä kävelyllä. Eli tavallaan annan itselleni luvan lusmuillakin sen päivän vähän sinne päin jos oikeasti siltä tuntuu. Lisäksi jos joskus jää päivä välistä niin en ajattele koko homman loppuneen siihen ja että pitäisi alkaa alusta vaan ajattelen että tähän tulikin näköjään vahingossa kaksi lepopäivää. Psykologisesti tämä rytmi on siis minulle tosi toimiva. Yksi tärkeä palanen siinä että muistan pitää rytmiä yllä on se että merkkaan työpöydällä olevaan kalenteriin milloin tein mitäkin. En siis etukäteen määritä päiviä vaan niin että jos en muista missä mennään niin näen mitä on tehty ja toisaalta näen myös jos tulee ylimääräisiä lepopäiviä enkä myöskään lipsu pelkästään jumppasarjaan tai pelkästään joogaan tai asahiin.

    Ruokailurytmiäkin on muutettu. Syön aamupäiväpainotteisesti ja niin että jos ei siltä tunnu niin minulle ei tule tilannetta jossa vahingossa istuisin päivällis-illallispöytään. Syön iltapäivällä/alkuillasta vain jos oikeasti on nälkä. Iltapalaa en voi jättää välistä. Kokeilin ja se on kamalaa. Toisaalta syömättömyys ei myöskään ole se oikea ratkaisu, mutta olen nyt yrittänyt välita kohtalaisen kevyitä ja terveellisiä kasvisruokia vielä entistä enemmän.

    Se mikä sai minut nyt ryhtymään eri tavalla tosissani tähän on se että vaikka painoindeksiä ei saisi tuojottaa niin kuitenkin se näyttää minulle tällä hetkellä ensimmäistä kertaa elämässäni lievää ylipainoa. Minulla on kuitenkin yli puoli elämää ollut laihan identiteetti ja jossain kohtaa se alkoi rakoilla, mutta nyt on oikeasti myönnettävä että jos tahdon pitää painoni jotenkin kurissa niin minun on ruvettava tekemään jonkunlaisia muutoksia elämäntapoihin. Yritän olla aktiivisesti laihduttamatta, mutta väkisin sekin ajatus tunkee jatkuvasti mieleen.
     
    Hanna Kullanväärtti, Isilmírë, Ringlad ja joku muu tykkäävät tästä.

Jaa somessa